長芋シャリシャリ 豚ひき肉のそぼろ丼 + 3 品
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
19.2
g
炭水化物
85.0
g
糖質
77.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
94
mg
リン
283
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
19.2
g
炭水化物
85.0
g
糖質
77.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
94
mg
リン
283
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長いも78 g
-
Aしょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
-
ゼラチンパウダー1.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳80.0 g
-
きな粉6.3 g
その他
-
麦ごはん(押麦3割)150.0 g
-
黒みつ5.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
塩0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
酢15.0 g
-
砂糖5.0 g
-
はちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
