たらのさっぱりレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 171kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 13.4g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 171kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 13.4g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
171
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
4.8
g
炭水化物
13.4
g
糖質
8.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
980
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
63
mg
リン
313
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.69
g
一価不飽和脂肪酸
1.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
エネルギー
171
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
4.8
g
炭水化物
13.4
g
糖質
8.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
980
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
63
mg
リン
313
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.69
g
一価不飽和脂肪酸
1.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ししとうがらし11本 (33 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
魚介・海藻類
-
たら80.0 g
-
桜えび3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
練りわさび2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aぽん酢しょうゆ15.0 g
-
A酒10.0 g
-
Aごま油4.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
塩0.1 g
-
酢5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
