たらのさっぱりレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 242kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 242kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
9.3
g
炭水化物
20.2
g
糖質
12.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1215
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
78
mg
リン
357
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
9.3
g
炭水化物
20.2
g
糖質
12.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1215
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
78
mg
リン
357
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ししとう7本 (22 g)
魚介・海藻類
-
たら80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
練りわさび2.0 g
-
にんにく(チューブ)0.8 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aぽん酢しょうゆ20.0 g
-
A酒17.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
A和風だしの素0.1 g
-
A砂糖2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
