酢こしょうでさっぱり 焼餃子 + 4 品
- 5 品
- 752kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 25.3g
- 炭水化物 109.9g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 752kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 25.3g
- 炭水化物 109.9g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
酢こしょうでさっぱり 焼餃子エネルギー316 kcal食塩0.6 g -
汁物
白菜だけのスープエネルギー32 kcal食塩1.0 g -
副菜
高野豆腐とシメジと小松菜の煮浸しエネルギー51 kcal食塩0.6 g -
副菜
春菊とほうれん草のおひたしエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
752
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
25.3
g
炭水化物
109.9
g
糖質
99.3
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1304
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
120
mg
リン
394
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
757
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
282
µg
ビタミンA
356
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
334
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.39
g
一価不飽和脂肪酸
9.50
g
多価不飽和脂肪酸
6.75
g
エネルギー
752
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
25.3
g
炭水化物
109.9
g
糖質
99.3
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1304
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
120
mg
リン
394
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
757
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
282
µg
ビタミンA
356
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
334
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.39
g
一価不飽和脂肪酸
9.50
g
多価不飽和脂肪酸
6.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
春菊1/6束 (35 g)
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
魚介・海藻類
-
しらす3.0 g
肉類
-
豚ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
餃子の皮(1人当たり7枚)7枚 (44.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 塩0.8 g
-
A ごま油(下味用)5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
B 酢10.0 g
-
B こしょう0.6 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁50.0 g
-
酒2.0 g
-
すりごま(白)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
