いわしつみれと大豆のトマト煮 + 4 品
- 5 品
- 478kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 478kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
いわしつみれと大豆のトマト煮エネルギー200 kcal食塩0.6 g -
副菜
長いもときゅうりでピリッとわさびあえエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐と削り昆布のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.6 g -
副菜
サニーレタスのサラダエネルギー23 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
77.5
g
糖質
67.2
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1523
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
124
mg
リン
332
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
7.7
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
77.5
g
糖質
67.2
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1523
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
124
mg
リン
332
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
7.7
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
Aねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
トマト缶1/4カン (100.0 g)
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玉ねぎ1/4個 (53 g)
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ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
長いも56 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
すだち1/6個 (2.0 g)
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サニーレタス1.5枚 (32 g)
魚介・海藻類
-
Aいわしすり身50 g
-
とろろ昆布5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
煎り大豆7.5 g
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
A生姜(すりおろし)1.5 g
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A味噌1.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ケチャップ4.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
オリーブ油5.0 g
-
塩0.5 g
-
白だし3.0 g
-
だし150.0 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
