もちもちチーズを包んだひじきおから餅 + 3 品
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 42.4g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 42.4g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
17.0
g
炭水化物
42.4
g
糖質
31.7
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
980
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
82
mg
リン
394
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1130
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
17.0
g
炭水化物
42.4
g
糖質
31.7
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
980
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
82
mg
リン
394
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1130
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
Aしょうがまたは長ねぎ(青い部分)1/4片 (3.8 g)
-
Bゆず1/8個未満 (0.5 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
なめたけ10.0 g
-
ベビーリーフ20.0 g
-
サラダ菜2枚 (22 g)
魚介・海藻類
-
乾燥芽ひじき2.5 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも肉(ブロック)80.0 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A生おから60.0 g
その他
-
A紅茶(茶葉)1.0 g
-
イタリアンドレッシング10.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒12.5 g
-
Bしょうゆ4.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
Bみりん4.0 g
-
A片栗粉25.0 g
-
A和風だしの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
