鶏肉と野菜のピリ辛味噌炒め + 4 品
- 5 品
- 528kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 528kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鶏肉と野菜のピリ辛味噌炒めエネルギー176 kcal食塩1.4 g -
高野豆腐とえんどう豆の卵とじエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
もずくトマトエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
16.1
g
炭水化物
68.8
g
糖質
61.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
946
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
104
mg
リン
440
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2839
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
16.1
g
炭水化物
68.8
g
糖質
61.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
946
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
104
mg
リン
440
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2839
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
もやし60.0 g
-
白ねぎ1/4本 (42 g)
-
Bすりおろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
グリーンピース10.0 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/3パック (30.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
A酒8.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Bみそ13.0 g
-
Bみりん6.0 g
-
B砂糖0.5 g
-
B豆板醤0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
すりごま(白)0.2 g
-
だし汁(かつお・昆布)180.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
