豚肉と白菜の重ね煮 + 3 品
- 4 品
- 352kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 49.0g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 352kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 49.0g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
11.0
g
炭水化物
49.0
g
糖質
37.3
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
84
mg
リン
317
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
11.0
g
炭水化物
49.0
g
糖質
37.3
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
84
mg
リン
317
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
春雨5.0 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
さつまいも41 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
塩麹2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.3 g
-
白すりごま1.5 g
-
みそ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.2 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
