めちゃうま チキンステーキ + 3 品
- 4 品
- 320kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 35.6g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 320kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 35.6g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
35.6
g
糖質
28.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
977
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
74
mg
リン
357
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
35.6
g
糖質
28.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
977
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
74
mg
リン
357
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
レモン汁3.0 g
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
青しそ4枚 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
スパゲティ(乾)20.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ7.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
