肉汁たっぷり餃子 + 4 品
- 5 品
- 464kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 464kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
肉汁たっぷり餃子エネルギー270 kcal食塩0.9 g -
副菜
キャベツの塩昆布あえエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
副菜
白菜の梅昆布あえエネルギー12 kcal食塩0.5 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
11.9
g
炭水化物
72.8
g
糖質
66.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
769
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
65
mg
リン
234
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
11.9
g
炭水化物
72.8
g
糖質
66.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
769
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
65
mg
リン
234
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (96 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
Aしょうが(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
Aにんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布4.0 g
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
その他
-
ぎょうざの皮7枚 (42.0 g)
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ2.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
A片栗粉1.0 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
A塩0.3 g
-
サラダ油3.0 g
-
B酢10.0 g
-
Bこしょう0.1 g
-
いりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
