豆腐で挟んだぎょうざ + 4 品
- 5 品
- 427kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 427kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豆腐で挟んだぎょうざエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
副菜
たたき長芋エネルギー34 kcal食塩0.3 g -
副菜
白菜としめじのレンチン蒸しエネルギー38 kcal食塩0.9 g -
副菜
もずくトマトエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
61.6
g
糖質
53.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
112
mg
リン
304
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
61.6
g
糖質
53.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
112
mg
リン
304
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
長いも56 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
-
もずく酢1/3パック (30.0 g)
肉類
-
豚ひき肉35.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒1.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ11.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
