タラと白菜のレンジ蒸し + 4 品
- 5 品
- 417kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 417kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
タラと白菜のレンジ蒸しエネルギー135 kcal食塩1.4 g -
副菜
にらのナムルエネルギー39 kcal食塩0.4 g -
副菜
レタスと塩こんぶのサラダエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
デザート
ヘルシー ヨーグルトキウイシャーベットエネルギー57 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
10.6
g
炭水化物
60.7
g
糖質
52.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1436
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
86
mg
リン
452
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
310
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
10.6
g
炭水化物
60.7
g
糖質
52.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1436
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
86
mg
リン
452
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
310
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にら3/4束 (74 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
-
キウイ1/2個 (47 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト45.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.5 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
