野菜の豚肉巻き 辛子味噌ヨーグルトソース + 4 品
- 5 品
- 638kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 105.9g
- 食物繊維 12.9g
- 5 品
- 638kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 105.9g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：肝機能の値が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
野菜の豚肉巻き 辛子味噌ヨーグルトソースエネルギー138 kcal食塩0.8 g -
副菜
ごぼうとにんじんのマヨサラダエネルギー96 kcal食塩0.4 g -
汁物
レンコンと大根の和風スープエネルギー39 kcal食塩1.0 g -
副菜
エリンギとにんじんのみそきんぴらエネルギー54 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
16.5
g
炭水化物
105.9
g
糖質
93.0
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1375
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
115
mg
リン
431
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
16.5
g
炭水化物
105.9
g
糖質
93.0
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1375
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
115
mg
リン
431
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
-
貝割れ菜1/8パック (6.0 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
れんこん38 g
-
大根2cm (59 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト15.0 g
その他
-
A練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.5 g
-
Aみそ6.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢1.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
