甘辛さばの味噌煮 + 4 品
- 5 品
- 516kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 516kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
甘辛さばの味噌煮エネルギー192 kcal食塩1.1 g -
副菜
だし香る ほうれん草のごま和えエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
副菜
キャベツの塩昆布あえエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
16.3
g
炭水化物
74.6
g
糖質
67.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
126
mg
リン
320
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
16.3
g
炭水化物
74.6
g
糖質
67.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
126
mg
リン
320
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/2片 (6.3 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
さば70 g
-
塩昆布3.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.5 g
-
しょうゆ4.3 g
-
すりごま5.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
いりごま1.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
