あさりのトマトパスタ + 3 品
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
87.8
g
糖質
76.9
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1471
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
156
mg
リン
393
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
22.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
566
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
87.8
g
糖質
76.9
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1471
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
156
mg
リン
393
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
22.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
566
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
トマト水煮缶1/3カン (150.0 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
新じゃがいも60.0 g
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き1人125g)170 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ5.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
乾燥タイム0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
素焼きアーモンド2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油7.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
塩0.9 g
-
砂糖0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
