鶏肉のしょうゆ蒸し + 4 品
- 5 品
- 537kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 537kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏肉のしょうゆ蒸しエネルギー126 kcal食塩0.9 g -
副菜
塩だれキャベツエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
副菜
えのきと貝割れのあっさり和えエネルギー46 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
8.3
g
炭水化物
94.9
g
糖質
85.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
89
mg
リン
379
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2480
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
8.3
g
炭水化物
94.9
g
糖質
85.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
89
mg
リン
379
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2480
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス31 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本 (17 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
えのきだけ(根元を切る)1/2袋 (59 g)
-
貝割れ菜(根元を切る)1/2パック (25.0 g)
魚介・海藻類
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒9.0 g
-
砂糖1.0 g
-
顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.7 g
-
ごま油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A 水165.0 g
-
赤みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
