豚丼 + 3 品
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
9.4
g
炭水化物
71.6
g
糖質
64.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
822
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
88
mg
リン
333
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
105
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
9.4
g
炭水化物
71.6
g
糖質
64.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
822
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
88
mg
リン
333
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
105
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
長芋17 g
-
黄パプリカ1/8個未満 (5.6 g)
-
胡瓜1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ムキエビ13 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
-
ゼラチン0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢2.5 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
洋風スープの素0.5 g
-
減塩しょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
