タコの和風ガーリックライス + 3 品
- 4 品
- 385kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 385kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
7.9
g
炭水化物
61.0
g
糖質
54.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
697
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
83
mg
リン
272
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
305
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
7.9
g
炭水化物
61.0
g
糖質
54.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
697
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
83
mg
リン
272
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
305
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく1/3片 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
みつば30.0 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (8.9 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (13 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
リーフレタス(あれば)1/6枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ゆでたこ35.0 g
-
ツナ水煮30.0 g
その他
-
胚芽米40 g
-
大麦(押麦)35.0 g
-
粒マスタード1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
A減塩しょうゆ0.0 g
-
A塩1.1 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
だし汁20.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
サラダ油0.3 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
