鶏もも肉とアスパラの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 538kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 538kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い
-
副菜
たたき長芋エネルギー34 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏もも肉とアスパラの照り焼きエネルギー160 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジで ピーマンと人参のごまぽん酢あえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
汁物
まぐろ切り落としと大根の味噌汁エネルギー49 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
11.1
g
炭水化物
87.4
g
糖質
79.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
77
mg
リン
367
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
11.1
g
炭水化物
87.4
g
糖質
79.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
77
mg
リン
367
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長いも56 g
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
しょうが(おろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
-
まぐろ(切り落とし)20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
薄力粉2.5 g
-
ごま油5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
