塩鮭のみりん漬け + 4 品
- 5 品
- 578kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 578kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
塩鮭のみりん漬けエネルギー99 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜と大豆もやしのオイスターソテーエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
汁物
里芋と油揚げのみそ汁エネルギー64 kcal食塩0.9 g -
副菜
厚焼き玉子エネルギー92 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
17.5
g
炭水化物
84.3
g
糖質
74.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
85
mg
リン
447
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2202
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
13.5
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
17.5
g
炭水化物
84.3
g
糖質
74.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
85
mg
リン
447
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2202
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
13.5
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
サラダ油3.3 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
だし汁145.0 g
-
みそ6.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
