ごはん（鍋炊き） + 3 品
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
8.8
g
炭水化物
72.5
g
糖質
67.9
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
895
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
92
mg
リン
343
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3131
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
8.8
g
炭水化物
72.5
g
糖質
67.9
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
895
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
92
mg
リン
343
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3131
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (36 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉60.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)200.0 g
-
白すりごま5.0 g
-
みりん4.0 g
-
みそ2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.1 g
-
A酢3.0 g
-
Aめんつゆ(ストレート)1.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
