減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼き + 4 品
- 5 品
- 422kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 422kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
副菜
レンジで簡単 小松菜の柚子風味おひたしエネルギー17 kcal食塩0.4 g -
副菜
酢キャベツエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
デザート
とろとろ りんごの葛煮エネルギー68 kcal食塩0.0 g -
主菜
減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼きエネルギー140 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
11.4
g
炭水化物
70.8
g
糖質
64.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
864
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
61
mg
リン
224
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
139
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
11.4
g
炭水化物
70.8
g
糖質
64.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
864
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
61
mg
リン
224
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
139
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
ゆず(果皮)1/8個未満 (1.0 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
-
葛粉4.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
ぶり50.0 g
その他
-
シナモン0.1 g
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみりん5.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A和風だしの素0.3 g
-
酢20.0 g
-
塩0.4 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
