玄米の豆乳きのこリゾット + 3 品
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
10.1
g
炭水化物
65.9
g
糖質
54.2
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1476
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
154
mg
リン
484
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
71
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
492
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
10.1
g
炭水化物
65.9
g
糖質
54.2
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1476
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
154
mg
リン
484
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
71
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
492
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
水菜1/4束 (47 g)
-
えのきだけ1/3袋 (41 g)
-
しめじ3/4パック (83 g)
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.0 g
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
玄米ご飯120.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
素焼きアーモンド2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁4.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
