オムレツ + 4 品
- 5 品
- 786kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 29.0g
- 炭水化物 114.4g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 786kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 29.0g
- 炭水化物 114.4g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
オムレツエネルギー287 kcal食塩1.7 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
デザート
バナナヨーグルト きな粉とレーズンのせエネルギー106 kcal食塩0.1 g -
副菜
バジル香る ミニトマトのマリネエネルギー51 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
786
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
29.0
g
炭水化物
114.4
g
糖質
107.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
892
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
69
mg
リン
404
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
403
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
11.51
g
一価不飽和脂肪酸
11.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
786
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
29.0
g
炭水化物
114.4
g
糖質
107.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
892
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
69
mg
リン
404
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
403
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
11.51
g
一価不飽和脂肪酸
11.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
レーズン5.0 g
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
卵・乳製品
-
卵2個 (100 g)
-
牛乳15.0 g
-
プレーンヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉0.5 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
バター12.0 g
-
オリーブ油6.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酢4.0 g
-
はちみつ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
