おせちお弁当に 鰆の幽庵焼き風 + 4 品
- 5 品
- 516kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 12.2g
- 5 品
- 516kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
おせちお弁当に 鰆の幽庵焼き風エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほうれん草とハムとキノコの煮浸しエネルギー59 kcal食塩0.8 g -
副菜
じゃがいものゆかりマヨネーズ和えエネルギー88 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
16.9
g
炭水化物
70.4
g
糖質
58.2
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1472
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
111
mg
リン
409
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
16.9
g
炭水化物
70.4
g
糖質
58.2
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1472
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
111
mg
リン
409
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
肉類
-
ロースハム20.0 g
その他
-
A赤しそふりかけ0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ13.0 g
-
みりん12.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.1 g
-
だし汁100.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
