カロリー控えめ牛丼 + 3 品
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
69.1
g
糖質
60.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
906
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
62
mg
リン
335
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
69.1
g
糖質
60.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
906
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
62
mg
リン
335
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
紅しょうが2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
しいたけ4枚 (63 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酒2.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
パセリ5 g
-
バター2.5 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
