十六穀米入り胚芽ごはん + 4 品
- 5 品
- 455kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 455kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
8.7
g
炭水化物
72.1
g
糖質
65.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
999
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
113
mg
リン
400
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
173
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
420
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
247
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
8.7
g
炭水化物
72.1
g
糖質
65.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
999
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
113
mg
リン
400
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
173
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
420
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
247
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
鮭60.0 g
-
糸かつお0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.2 g
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
食塩0.3 g
-
しょうゆ1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
