素朴な味 ひじきの炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
8.3
g
炭水化物
68.5
g
糖質
61.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
926
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
93
mg
リン
265
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2393
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
8.3
g
炭水化物
68.5
g
糖質
61.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
926
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
93
mg
リン
265
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2393
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ(乾)2枚 (3.8 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
Aとうがらし(乾)1/8本未満 (0.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥の芽ひじき)3.0 g
-
カットわかめ0.5 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
-
ゼラチンパウダー1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
きな粉1.0 g
その他
-
米60 g
-
黒みつ5.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁66.0 g
-
酒20.0 g
-
みりん3.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
塩0.3 g
-
A砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
