塩鮭のみりん漬け + 4 品
- 5 品
- 586kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 11.7g
- 5 品
- 586kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
塩鮭のみりん漬けエネルギー99 kcal食塩1.0 g -
副菜
ひじきと豆のごまあえエネルギー63 kcal食塩0.7 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
汁物
煮るだけ簡単 鶏ひき肉と白菜の春雨スープエネルギー69 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
12.0
g
炭水化物
98.0
g
糖質
86.3
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
952
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
109
mg
リン
349
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1379
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
296
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
12.0
g
炭水化物
98.0
g
糖質
86.3
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
952
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
109
mg
リン
349
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1379
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
296
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
春雨7.0 g
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
-
ひじき(乾燥)3.0 g
肉類
-
鶏むねひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
すりごま2.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
塩1.0 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
