厚揚げと白菜の炒め煮 + 4 品
- 5 品
- 556kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 556kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
揚げない炒めない 麻婆なすエネルギー62 kcal食塩1.1 g -
副菜
厚揚げと白菜の炒め煮エネルギー133 kcal食塩0.7 g -
デザート
プルルン 牛乳寒天エネルギー74 kcal食塩0.1 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
15.5
g
炭水化物
89.5
g
糖質
82.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
787
mg
カルシウム
374
mg
マグネシウム
93
mg
リン
362
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
15.5
g
炭水化物
89.5
g
糖質
82.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
787
mg
カルシウム
374
mg
マグネシウム
93
mg
リン
362
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.4 g
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ミントの葉0.5 g
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.5 g
-
みそ2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁(かつお)15.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖7.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
