あずき缶でつくる 白玉おしるこ + 4 品
- 5 品
- 568kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 5.3g
- 5 品
- 568kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
たたき長芋エネルギー34 kcal食塩0.3 g -
デザート
あずき缶でつくる 白玉おしるこエネルギー203 kcal食塩0.3 g -
副菜
たたききゅうりエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
11.8
g
炭水化物
93.0
g
糖質
87.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
846
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
86
mg
リン
342
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
11.8
g
炭水化物
93.0
g
糖質
87.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
846
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
86
mg
リン
342
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
長いも56 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
Aゆであずき缶60.0 g
その他
-
白玉粉20.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.6 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
白ごま0.3 g
-
酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
