梅干しと枝豆のさっぱり混ぜごはん + 3 品
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
15.3
g
炭水化物
83.0
g
糖質
77.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
757
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
123
mg
リン
326
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
15.3
g
炭水化物
83.0
g
糖質
77.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
757
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
123
mg
リン
326
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
えだまめ15 g
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが2/3片 (8.8 g)
-
大葉2枚 (1.0 g)
-
梅肉1/3個 (3.8 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
100%オレンジジュース75.0 g
-
キウイフルーツ1/3個 (29 g)
-
いちご3個 (46 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉45.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ45.0 g
その他
-
胚芽ごはん150.0 g
-
昆布茶0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま3.8 g
-
片栗粉3.0 g
-
A みりん9.0 g
-
A しょうゆ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
