春雨サラダ + 3 品
- 4 品
- 305kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 9.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 42.3g
- 食物繊維 3.7g
- 4 品
- 305kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 9.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 42.3g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
9.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
42.3
g
糖質
38.6
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
458
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
48
mg
リン
161
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
9.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
42.3
g
糖質
38.6
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
458
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
48
mg
リン
161
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
白菜キムチ10.0 g
-
春雨12.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ゆず果汁15.0 g
-
ゆず皮(お好みで)適量
肉類
-
ハム15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.3 g
-
白炒りごま2.0 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ4.8 g
-
砂糖0.5 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
Aグラニュー糖6.0 g
-
Aはちみつ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
