ブリの塩レモン焼き + 4 品
- 5 品
- 645kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 100.3g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 645kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 100.3g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
ブリの塩レモン焼きエネルギー208 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトとセロリのわさび醤油サラダエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
副菜
キャベツの塩昆布和えエネルギー20 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
20.3
g
炭水化物
100.3
g
糖質
91.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
99
mg
リン
362
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
20.3
g
炭水化物
100.3
g
糖質
91.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
99
mg
リン
362
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レモン汁15.0 g
-
レモン1/8個未満 (8.2 g)
-
ベビーリーフ3.0 g
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
魚介・海藻類
-
ブリ(切り身)80.0 g
-
塩昆布3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
練りわさび2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル3.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
