きのこ豆腐 + 4 品
- 5 品
- 460kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 11.4g
- 5 品
- 460kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
きのこ豆腐エネルギー87 kcal食塩1.2 g -
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
副菜
桜エビと獅子唐の炒め煮エネルギー35 kcal食塩0.4 g -
副菜
りんごチーズ和えエネルギー48 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
12.7
g
炭水化物
79.4
g
糖質
68.1
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
166
mg
リン
447
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1581
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
12.7
g
炭水化物
79.4
g
糖質
68.1
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
166
mg
リン
447
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1581
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
-
三つ葉5.4 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ししとうがらし11本 (33 g)
-
りんご(缶詰)20.0 g
魚介・海藻類
-
桜えび3.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(絹ごし)1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Aこぶ茶0.3 g
-
ミント(あれば)適量
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁100.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒4.0 g
-
A薄口しょうゆ6.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.1 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
