鶏肉とキャベツのごまみそ照り焼き + 4 品
- 5 品
- 486kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 486kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏肉とキャベツのごまみそ照り焼きエネルギー109 kcal食塩0.9 g -
副菜
きのこサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトとキュウリをもずく酢でエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
6.6
g
炭水化物
92.7
g
糖質
83.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
777
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
68
mg
リン
288
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
1.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
6.6
g
炭水化物
92.7
g
糖質
83.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
777
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
68
mg
リン
288
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
1.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.2 g
-
酒7.0 g
-
A白すりごま2.0 g
-
A味噌6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aバター2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
