のり巻き卵焼き + 4 品
- 5 品
- 503kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 503kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
和風タネロールキャベツでヘルシーエネルギー79 kcal食塩0.7 g -
副菜
ちくわとピーマンの炒めものエネルギー70 kcal食塩1.0 g -
主菜
のり巻き卵焼きエネルギー105 kcal食塩0.4 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
11.5
g
炭水化物
79.6
g
糖質
71.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
798
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
70
mg
リン
325
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1382
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
11.5
g
炭水化物
79.6
g
糖質
71.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
798
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
70
mg
リン
325
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1382
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
かんぴょう(乾)1.0 g
-
乾しいたけ1枚 (1.9 g)
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人参1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ30.0 g
-
のり1/6枚 (0.5 g)
-
A 昆布0.7 g
-
A かつお節0.2 g
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
その他
-
カレー粉0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aかつおだし90.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
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Aみりん風調味料3.0 g
-
A塩0.4 g
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ごま油2.0 g
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白ごま0.5 g
-
酒3.0 g
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砂糖6.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
植物油3.0 g
-
酢20.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
