オーブンで焼く 照り焼きチキン + 4 品
- 5 品
- 548kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 548kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
オーブンで焼く 照り焼きチキンエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
副菜
さばみそ煮缶でひじきの炒め煮エネルギー97 kcal食塩0.4 g -
副菜
もやしと人参とワカメの簡単ポン酢サラダエネルギー25 kcal食塩0.6 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
14.3
g
炭水化物
81.5
g
糖質
73.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
907
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
85
mg
リン
403
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
742
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
14.3
g
炭水化物
81.5
g
糖質
73.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
907
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
85
mg
リン
403
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
742
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
小松菜1/8束未満 (12 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.5 g
-
さばみそ煮缶25.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
大豆の水煮15.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
みりん8.5 g
-
油1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
