にんにくたっぷり大根と手羽元の煮物 + 4 品
- 5 品
- 674kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 101.8g
- 食物繊維 10.9g
- 5 品
- 674kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 101.8g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
にんにくたっぷり大根と手羽元の煮物エネルギー143 kcal食塩1.2 g -
副菜
きんぴらごぼうエネルギー110 kcal食塩1.3 g -
汁物
オクラと玉ねぎのかき玉みそ汁エネルギー60 kcal食塩1.0 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
674
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
21.5
g
炭水化物
101.8
g
糖質
90.9
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
146
mg
リン
377
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4614
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
8.42
g
多価不飽和脂肪酸
6.08
g
エネルギー
674
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
21.5
g
炭水化物
101.8
g
糖質
90.9
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
146
mg
リン
377
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4614
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
8.42
g
多価不飽和脂肪酸
6.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
切り昆布2.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)92 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ17.0 g
-
砂糖4.0 g
-
塩0.1 g
-
ごま油6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
