ジャーマンポテト + 4 品
- 5 品
- 538kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 99.8g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 538kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 99.8g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
カレイのハーブ風味ムニエルエネルギー77 kcal食塩0.4 g -
汁物
レタスのコンソメスープエネルギー8 kcal食塩0.9 g -
副菜
長いもステーキエネルギー55 kcal食塩0.5 g -
副菜
ジャーマンポテトエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
9.3
g
炭水化物
99.8
g
糖質
90.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
852
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
62
mg
リン
262
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.05
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
9.3
g
炭水化物
99.8
g
糖質
90.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
852
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
62
mg
リン
262
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
玉葱1/6個 (32 g)
-
長いも67 g
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
魚介・海藻類
-
カレイ50.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
その他
-
バジル(粉)0.1 g
-
パプリカ(粉)0.1 g
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉5.0 g
-
バター4.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
