オニオンソースのポークソテー + 4 品
- 5 品
- 626kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 99.8g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 626kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 99.8g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
オニオンソースのポークソテーエネルギー210 kcal食塩1.4 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのイタリアン蒸しエネルギー31 kcal食塩0.3 g -
汁物
じゃがいもとたまねぎのスープエネルギー29 kcal食塩0.9 g -
副菜
れんこんの塩きんぴらエネルギー44 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
99.8
g
糖質
90.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
964
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
70
mg
リン
360
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
99.8
g
糖質
90.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
964
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
70
mg
リン
360
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/4個 (48 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
れんこん50 g
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉2.5 g
-
オリーブ油3.0 g
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しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
はちみつ0.5 g
-
白ワイン7.5 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
バター2.0 g
-
いりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
