レンジで作る 豚肉とごぼうの生姜煮風 + 4 品
- 5 品
- 574kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 4.6g
- 5 品
- 574kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
小松菜のナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
主菜
レンジで作る 豚肉とごぼうの生姜煮風エネルギー154 kcal食塩1.0 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(200g)エネルギー324 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
96.4
g
糖質
91.7
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
929
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
96
mg
リン
293
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
96.4
g
糖質
91.7
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
929
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
96
mg
リン
293
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
すりおろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが2/3片 (8.8 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
Aとうがらし(乾)1/8本未満 (0.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
1/25低たんぱくご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
炒りごま0.5 g
-
しょうゆ11.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A酒15.0 g
-
A砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
