鶏むね肉のねぎソースがけ + 4 品
- 5 品
- 573kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 5.6g
- 5 品
- 573kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏むね肉のねぎソースがけエネルギー157 kcal食塩0.6 g -
汁物
チンゲンサイとコーンのわかめスープエネルギー12 kcal食塩0.8 g -
主菜
のり巻き卵焼きエネルギー105 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトとキュウリをもずく酢でエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
17.1
g
炭水化物
79.6
g
糖質
74.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
826
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
73
mg
リン
363
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
280
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
17.1
g
炭水化物
79.6
g
糖質
74.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
826
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
73
mg
リン
363
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
280
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
チンゲン菜47 g
-
ホールコーン5.0 g
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
のり1/6枚 (0.5 g)
-
A 昆布0.2 g
-
A かつお節0.2 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ1.5 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
ごま油1.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
A 水10.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
