ツナと玉ねぎのオムレツ + 3 品
- 4 品
- 308kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 25.2g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 308kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 25.2g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
17.4
g
炭水化物
25.2
g
糖質
14.6
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
868
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
63
mg
リン
291
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.51
g
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
17.4
g
炭水化物
25.2
g
糖質
14.6
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
868
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
63
mg
リン
291
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
