豆香豊かな枝豆ごはん + 3 品
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 36.5g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 36.5g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
36.5
g
脂質
18.7
g
炭水化物
68.2
g
糖質
60.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
926
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
130
mg
リン
523
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1830
µg
コレステロール
170
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
13.7
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
27.2
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.96
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
36.5
g
脂質
18.7
g
炭水化物
68.2
g
糖質
60.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
926
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
130
mg
リン
523
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1830
µg
コレステロール
170
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
13.7
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
27.2
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
枝豆36 g
-
豆苗40.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶15.0 g
-
いわし200 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
胚芽米40 g
-
大麦35.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
酒3.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
中濃ソース3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
