たらと小松菜のごまだれレンジ蒸し + 4 品
- 5 品
- 505kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 505kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
主菜
たらと小松菜のごまだれレンジ蒸しエネルギー159 kcal食塩1.4 g -
デザート
プルルン 牛乳寒天エネルギー74 kcal食塩0.1 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
副菜
大根おろしとしらすエネルギー22 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
78.4
g
糖質
71.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
348
mg
マグネシウム
96
mg
リン
484
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
299
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
78.4
g
糖質
71.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
348
mg
マグネシウム
96
mg
リン
484
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
299
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
粉寒天0.4 g
-
しらす10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
その他
-
ミントの葉0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
白すりごま6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖7.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
