かき揚げ（豚もも） + 4 品
- 5 品
- 776kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 126.1g
- 食物繊維 11.4g
- 5 品
- 776kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 126.1g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
和の食卓に いかと里芋と大根のほっこり煮エネルギー121 kcal食塩1.2 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
主菜
かき揚げ（豚もも）エネルギー275 kcal食塩0.1 g -
副菜
ひじきのマヨネーズサラダエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
776
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
19.2
g
炭水化物
126.1
g
糖質
114.7
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1557
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
135
mg
リン
449
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
5560
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
6.21
g
エネルギー
776
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
19.2
g
炭水化物
126.1
g
糖質
114.7
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1557
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
135
mg
リン
449
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
5560
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
6.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
里いも1個 (47 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
白ねぎ1/4本 (33 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
三つ葉33 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
いか(胴のみ)1/6杯 (57 g)
-
ひじき(乾)4.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
A濃口しょうゆ8.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒5.0 g
-
だし汁250.0 g
-
みそ6.0 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
マヨネーズ3.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
