鰹のたたき + 4 品
- 5 品
- 652kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 42.3g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 103.8g
- 食物繊維 14.4g
- 5 品
- 652kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 42.3g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 103.8g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鰹のたたきエネルギー146 kcal食塩2.0 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
お弁当おかず ジャガイモのサクサク焼きエネルギー94 kcal食塩0.1 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
42.3
g
脂質
11.3
g
炭水化物
103.8
g
糖質
89.4
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1486
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
146
mg
リン
560
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1824
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
1.19
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
42.3
g
脂質
11.3
g
炭水化物
103.8
g
糖質
89.4
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1486
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
146
mg
リン
560
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1824
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
1.19
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
みょうが1.5個 (15 g)
-
小ねぎ6.0 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
レモン汁7.5 g
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
生食用かつお(塊)100.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aカレー粉0.5 g
-
パン粉1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
塩0.5 g
-
酢12.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
