レンジで簡単 ふわふわシュウマイ + 4 品
- 5 品
- 592kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 592kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
レンジで簡単 ふわふわシュウマイエネルギー183 kcal食塩1.1 g -
副菜
水菜のねばねばサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
デザート
プルルン 牛乳寒天エネルギー74 kcal食塩0.1 g -
副菜
白菜の梅マヨあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
14.6
g
炭水化物
97.9
g
糖質
90.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
961
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
92
mg
リン
373
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
14.6
g
炭水化物
97.9
g
糖質
90.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
961
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
92
mg
リン
373
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
きゅうり1/8本 (13 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
長いも14 g
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.4 g
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹こし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
ひきわり納豆1/8パック (5.0 g)
その他
-
シュウマイの皮5枚 (15.0 g)
-
ミントの葉0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油1.0 g
-
A塩1.3 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉3.5 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)3.8 g
-
A砂糖5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
