炊くだけカオマンガイ + 4 品
- 5 品
- 710kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 2.8g
- 5 品
- 710kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主食
炊くだけカオマンガイエネルギー396 kcal食塩2.0 g -
副菜
桜えびと青のりの卵焼きエネルギー98 kcal食塩0.3 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
副菜
バジル香る ミニトマトのマリネエネルギー51 kcal食塩0.0 g -
その他
ビール(350g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
710
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
22.8
g
炭水化物
78.2
g
糖質
75.4
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
866
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
107
mg
リン
406
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
268
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.84
g
一価不飽和脂肪酸
10.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
エネルギー
710
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
22.8
g
炭水化物
78.2
g
糖質
75.4
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
866
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
107
mg
リン
406
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
268
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.84
g
一価不飽和脂肪酸
10.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
しょうが1/2片 (6.9 g)
-
ねぎ1/8本未満 (11 g)
-
レモン汁2.0 g
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にんにく(みじん切り)1/8片 (0.5 g)
-
とうがらし(小口切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
桜えび0.3 g
-
青海苔0.2 g
肉類
-
鶏モモ肉(皮付き)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
米70 g
-
ビール350.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.3 g
-
Aナンプラー5.5 g
-
A鶏ガラ0.8 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
オイスターソース0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)2.5 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
